(TG) - Hút thuốc lá có thể chỉ là thói quen, khi buồn, khi vui hoặc người khác mời thì hút và cũng có thể là tình trạng nghiện thuốc, vì trong thành phần của khói thuốc có chứa Nicotin là chất gây nghiện. Để từ bỏ thuốc lá thành công, yếu tố đầu tiên cần phải có và mang tính quyết định đó là sự quyết tâm và niềm tin sẽ bỏ được thuốc lá.
Tại sao lại phải bỏ thuốc lá?
Khi hút thuốc bạn sẽ có cảm giác sảng khoái, tâm trạng vui vẻ, tăng khả năng chú ý, tăng hoạt động nhận thức và trí nhớ ngắn hạn… Trạng thái này do Nicotin có trong khói thuốc tác động lên hệ thần kinh tạo ra và nó chỉ có tác dụng trong một thời gian ngắn. Chính vì vậy, để luôn có được cảm giác này bạn sẽ phải hút thuốc thường xuyên. Nhưng bạn cần biết rằng trong khói thuốc còn khoảng 7000 chất hóa học khác là nguyên nhân trực tiếp gây các bệnh nguy hiểm như: các bệnh ở phổi, bệnh tim mạch, suy giảm khả năng sinh sản và đặc biệt là bệnh ung thư, trong đó chủ yếu là ung thư phổi, ung thư vòm họng, ung thư thực quản…
Theo nhiều nghiên cứu có đến trên 90% các trường hợp ung thư phổi là xẩy ra trên những người hút thuốc. Đặc biệt là những người thân xung quanh bạn không trực tiếp hút, nhưng lại hít phải khói thuốc do bạn hút cũng sẽ có khả năng mắc tất cả các bệnh nguy hiểm trên tương tự như bạn. Nghiêm trọng hơn, nếu người hút hoặc hít phải khói thuốc là phụ nữ đang mang thai thì sẽ có nguy cơ sẩy thai, thai chết lưu, dị tật bẩm sinh… những tác hại này không xẩy ra ngay mà phải sau thời gian hàng chục năm và thường bắt đầu sau tuổi 40.
Cùng với việc đốt cháy cơ thể mình, hút thuốc cũng đốt của bạn không ít kinh phí, kể cả trường hợp tiền không phải là vấn đề với bạn thì sẽ thật có ích hơn khi số tiền đó được sử dụng giúp đỡ những mảnh đời khó khăn xung quanh bạn. Đó còn chưa kể đến nguy cơ cháy nổ, ô nhiễm môi trường sống, và nhất là bạn sẽ trở thành tấm gương mờ cho người thân của bạn về lối sống và nguy cơ mắc các tệ nạn khác… Nếu bạn là người sống có trách nhiệm với bản thân, gia đình và cộng đồng hãy cho mình quyết tâm từ bỏ thuốc lá ngay hôm nay.
Làm thế nào để bỏ thuốc lá thành công?
Nếu như hút thuốc đối với bạn mới chỉ là thói quen, việc bỏ thuốc không phải là quá khó, chỉ cần bạn có quyết tâm cao là thành công; nhưng nếu đã nghiện thì bạn cần chuẩn bị nghiêm túc và chu đáo để thực hiện quyết tâm bỏ thuốc. Vì khi bắt đầu bỏ thuốc, bạn sẽ gặp phải một số dấu hiệu như: mất ngủ, giảm hưng phấn, giảm sự tập trung, bứt rứt, khó chịu, lo âu, thèm ăn…
Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì đây chỉ là các biểu hiện do “thiếu thuốc” gây ra, tình trạng này sẽ chỉ xuất hiện trong một hai tuần đầu tiên sau khi bỏ thuốc. Để vượt qua tình trạng này bạn nên chuẩn bị sẵn một số thứ để thay thế cho thuốc lá như: Hạt dưa, kẹo cao su… bạn nên uống nhiều nước; hít thở sâu; không ngồi lại bàn ăn quá lâu mà nên đi làm việc khác như đánh răng, đi bộ hoặc nói chuyện với người thân hay nhẩm bài thơ, bài hát mình yêu thích…
Trong trường hợp vượt quá sự chịu đựng của bạn, cần đến các trung tâm cai nghiện hoặc bác sỹ để được tư vấn sử dụng thuốc cai nghiện giúp bạn vượt qua giai đoạn này, không tự ý dùng bất cứ một loại thuốc cai nghiện nào. Bạn nên thông báo quyết tâm bỏ thuốc cho người thân, bạn bè biết để nhận được sự động viên, khuyến khích và ủng hộ kịp thời.
Sau khi bỏ thuốc một thời gian, có thể bạn sẽ tăng cân. Nếu như điều đó là sự phiền toái thì các lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, cùng với luyện tập thể thao sẽ giúp bạn có được vóc dáng như ý. Hãy bỏ thuốc ngay bây giờ và ngay hôm nay bởi vì các tổn thương do thuốc lá gây ra sẽ có khả năng hồi phục nếu như cơ thể bạn không còn khói thuốc. Đặc biệt khả năng hồi phục gần như hoàn toàn nếu bạn bỏ thuốc trước tuổi 40.
Bạn nên tránh sự lôi kéo việc hút thuốc của mọi người xung quanh, tích cực giao tiếp với những người có cùng quyết tâm và tìm cách giảm sức ép của công việc, đồng thời bỏ hết các vật dụng liên quan đến thuốc lá như: diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc.
Bạn cũng cần biết rằng không phải người nào cũng thành công ngay từ lần bỏ thuốc đầu tiên. Nếu bạn là một trong số đó thì cũng không nên nản chí, sự quyết tâm của bạn sẽ tăng thêm khả năng thành công từ bỏ thuốc lá vĩnh viễn trong lần sau./.
|
Lợi ích của việc bỏ thuốc đem lại.
Trong một vài phút sau khi hút điếu thuốc cuối cùng, cơ thể bạn bắt đầu phục hồi:
20 phút sau khi bỏ thuốc: Nhịp tim và huyết áp giảm xuống.
12 giờ sau khi bỏ thuốc: Nồng độ cacbon monoxit trong máu trở về mức bình thường.
2 tuần - 3 tháng sau khi bỏ thuốc: Tuần hoàn trở nên tốt hơn và hoạt động của phổi tăng lên.
1 - 9 tháng sau khi bỏ thuốc: Ho và thở dốc giảm đi. Các cấu trúc nhỏ như sợi tóc có chức năng đẩy các dịch nhầy ra khỏi phổi bắt đầu hoạt động lại bình thường, tăng khả năng xử lý dịch nhầy, làm sạch phổi và giảm nguy cơ viêm nhiễm.
1 năm sau khi bỏ thuốc: Nguy cơ mắc bệnh mạch vành giảm một nửa so với những người vẫn hút thuốc. Nguy cơ đau tim giảm mạnh.
5 năm sau khi bỏ thuốc: Nguy cơ ung thư miệng, họng, thực quản, bàng quang giảm một nửa. Nguy cơ ung thư cổ tử cung giảm bằng mức của người không hút thuốc. Nguy cơ đột quỵ có thể giảm bằng mức của người không hút thuốc sau 2-5 năm.
10 năm sau khi bỏ thuốc: Nguy cơ tử vong do ung thư phổi bằng một nửa so với người vẫn đang hút thuốc. Nguy cơ mắc ung thư thanh quản và tuyến tụy giảm.
15 năm sau khi bỏ thuốc: Nguy cơ mắc bệnh mạch vành bằng người không hút thuốc.
Đây là chỉ là một số lợi ích của việc bỏ thuốc vĩnh viễn. Bỏ thuốc giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường, giúp các mạch máu hoạt động tốt hơn và có lợi cho tim và phổi.
Tuổi thọ của người hút thuốc ngắn hơn ít nhất 10 năm so với người không hút thuốc. Bỏ thuốc trước tuổi 40 giảm khoảng 90% nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến hút thuốc.
Bỏ thuốc khi còn trẻ sẽ giảm nhiều hơn các nguy cơ đối với sức khỏe nhưng bỏ thuốc ở bất cứ tuổi nào cũng giúp tăng tuổi thọ bị mất đi do tiếp tục hút thuốc.
Bỏ thuốc có những lợi ích nào mà tôi có thể thấy ngay?
Từ bỏ thói quen hút thuốc sẽ mang đến một số lợi ích mà bạn thấy được ngay và một số lợi ích khác thì sẽ xuất hiện theo thời gian. Ngay lập tức bạn sẽ tiết kiệm được tiền trước đây dành để mua thuốc. Và đây là một số lợi ích khác mà bạn sẽ thấy ngay.
Ăn ngon hơn
Vị giác trở lại bình thường
Hơi thở, tóc tai, quần áo thơm tho hơn
Răng và móng tay không bị vàng
Ít tốn hơi hơn trong các hoạt động bình thường như leo cầu thang, việc nhà nhẹ nhàng
Bạn có thể ở trong các tòa nhà không khói thuốc mà không phải đi ra ngoài để hút thuốc
Bỏ thuốc cũng giúp ngăn chặn các tác động có hại của thuốc lá lên vẻ bề ngoài như nếp nhăn sớm, bệnh nướu và rụng răng.
Dịch từ www.cancer.org
|
PV